昆凌維持少女體態靠「蛋白減脂餐」，還練出人人羨慕的川字腹肌與翹臀

 2021年6月7日 週一

昆凌絕對是人生勝利組，家庭、愛情、事業都得意！最讓人佩服的是，身為二寶媽身材依然維持超好，可說是最美媽媽，體重僅45kg超不科學啊~她的纖細好身材秘訣，一起跟著做吧！

圖片來源：IG@hannah_quinlivan

三餐吃好吃飽不挨餓

想成功瘦身，飲食佔很大一部分，三餐正常選對食物，就能快速瘦成一道閃電！昆凌極速瘦身三餐靠「DIY蛋白減脂餐」，以低熱量的水煮雞肉、低膽固醇的魚肉與海鮮為主食，再搭配堅果與蔬菜，補足身體所需的蛋白質與營養，同時又能吃得飽。另外減重期避免攝取過多糖分、油脂，清淡飲食才能瘦的快又美，想要透過飲食控制體重的女孩快學起來！

DIY蛋白減脂餐菜單
早餐：雞肉蛋白+燕麥
午餐：低脂海鮮+檸檬茶
晚餐：雞胸肉+蛋白+水煮青菜，

靠核心運動養出人魚線

昆凌緊緻好身材全靠運動鍛鍊出來的！每天運動一小時，會先以有氧訓練跑步、游泳來鍛鍊腿部線條及雕塑身材曲線，再加強核心訓練，以「登山式」練出完美的人魚線條。除了這些基本運動，她也會做拳擊訓練來加強肌耐力，有時周末還會加入老公周杰倫的籃球鬥牛運動加強燃脂，想要緊實有致的身材曲線，運動絕對少不了！

圖片來源：IG@hannah_quinlivan

喝紅豆消水腫

水腫是女人一生的天敵，昆凌剛出道的時候臉有點肉肉，她會用紅豆水幫助體內排水解決水腫問題，只要將紅豆洗乾淨，以五倍的水量泡半小時後放入鍋中，煮滾立刻熄火悶30分鐘，即完成。然後再搭配簡單的臉部穴道按摩，特別會在耳朵下方及鎖骨邊加強按摩以刺激穴道，就能擁有小V臉。

資料來源引用:https://tw.news.yahoo.com/%E6%98%86%E5%87%8C%E7%B6%AD%E6%8C%81%E5%B0%91%E5%A5%B3%E9%AB%94%E6%85%8B%E9%9D%A0-%E8%9B%8B%E7%99%BD%E6%B8%9B%E8%84%82%E9%A4%90-%E9%82%84%E7%B7%B4%E5%87%BA%E4%BA%BA%E4%BA%BA%E7%BE%A8%E6%85%95%E7%9A%84%E5%B7%9D%E5%AD%97%E8%85%B9%E8%82%8C%E8%88%87%E7%BF%B9%E8%87%80-000000403.html

高雄冷凍減脂  高雄胃水球

沒動力減肥也不想忌口？只要改變進食順序、不用挨餓也能成功瘦身！

 2021年04月22日

減肥不需忌口？也不用挨餓？吃相同的食物，光靠調整飲食順序就能瘦？這是真的嗎？一般傳統的進食順序都是先吃飯、再吃菜或肉，接著喝湯，最後以餐後水果或是甜點收尾；有越來越多的醫師與營養師發現，飲食順序是控制血糖的關鍵，過去減肥往往會著重在卡路里的數字，不過現在的減肥更重視餐後血糖的改變，即使吃著完全相同的食物，只要調整進食順序，也會對血糖的波動造成影響。

白米飯、白麵條、麵包、蛋糕、餅乾等高精緻澱粉含醣食物，容易導致血糖的急速升高，過多的精緻澱粉也容易造成脂肪的囤積，讓人越來越胖，適度減少醣類的攝取，會有助於提升胰島素的敏感性、刺激腸道激素的分泌，進而幫助減肥，也能預防心血管疾病。想抑制飯後血糖的急遽上升、預防肥胖，改變「進食順序」就是很重要的！從蔬菜與蛋白質開始，最後以澱粉類的碳水化合物作結束，腸胃如果還有空間，還可以再吃一些水果，就算與平常吃的食物相同也可以很有飽足感。

不發胖的四個飲食順序：
1. 多樣化的蔬菜
由於蔬菜體積大且含有豐富的膳食纖維，能夠增加飽足感外也能幫助控制進食的熱量，為了避免之後不小心吃太多而造成體重上升，蔬菜的攝取量越多越好，為了能夠獲得多元的維生素與礦物質，可挑選多種不同的蔬菜一起食用。

2. 肉魚豆蛋等蛋白質
無論植物性、動物性還是海鮮，最能增加飽足感的食物來源就是蛋白質，如果攝取不足會容易出現飢餓感，選擇油脂含量較低的豆腐、雞肉、瘦肉或海鮮，避開帶油花或高脂的五花肉、炸物或各式加工食物；如果腸胃不好，可以先吃促進消化液分泌的蛋白質再吃蔬菜，就能避免蔬菜的纖維刮傷胃壁。

3. 澱粉等碳水化合物
選擇低GI的糙米、南瓜、地瓜等全穀雜糧類，替代攝取後血糖會急速上升的精緻白米飯、白麵條或白麵包，由於前面已經吃了具有飽足感的蔬菜及蛋白質，將屬於醣類的澱粉類放在最後再吃，自然就能減少進食量與卡路里的攝取。

4. 水果
水果糖份高且含有容易被身體吸收的單醣，如果吃的順序不對，會讓其中的果糖很快被身體吸收，造成血糖的快速增加，也會容易發胖；如果照蔬菜－蛋白質－澱粉的進食順序，吃完已經有飽足感就不要再吃水果，以避免造成腸胃的負擔。

資料來源引用:https://style.yahoo.com.tw/%E6%B2%92%E5%8B%95%E5%8A%9B%E6%B8%9B%E8%82%A5%E4%B9%9F%E4%B8%8D%E6%83%B3%E5%BF%8C%E5%8F%A3-%E5%8F%AA%E8%A6%81%E6%94%B9%E8%AE%8A%E9%80%B2%E9%A3%9F%E9%A0%86%E5%BA%8F-%E4%B8%8D%E7%94%A8%E6%8C%A8%E9%A4%93%E4%B9%9F%E8%83%BD%E6%88%90%E5%8A%9F%E7%98%A6%E8%BA%AB-000000709.html

高雄減重   高雄冷凍減脂